[...] od poniedziałku do niedzieli pracuję na magazynie z mięsem i dosłownie ciągam i przerzucam kilka do kilkunastu ton towaru, przy czym dużo się ruszam, non stop góra dół i tak po 8-10 godzin, spożywam dużo mięsa w zakładzie i od tej pracy nawet nabrałem sylwetki, ale chciałbym przybrać na wadze, oczywiście mięśni nie tłuszczu. Myślę nad [...]
[...] dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie Środa: Plecy + biceps [...]
Bezglutenowe buleczki gryczane 200 g maki gryczanej 50 g skrobii ziemniaczanej Lyzka cukru Sol 4 g drozdzy suszonych 4 lyzki oleju Okolo 200 ml cieplej wody Zmieszać wszystko oprocz oleju. Powoli dodawac wode i wyrabiac ciasto, dodawac az bedzie mialo konsystencje ciasta. Na koncu dodac olej i wyrobic. Odstawic ma 30 min do wyrosniecia. [...]
[...] PRÓBUJĄC wyprostować nogi na maszynie czuję już w kolanie jakby mi miało zaraz z niego coś wyskoczyć... oraz czy to tylko takie uczucie a w rzeczywistości czy mogę bez problemowo ćwiczyć nogi? tj uda. Nie chciałbym powiększyć dysproporcji góra- dół której już się niestety trochę nabawiłem z tego powodu. z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam
[...] na początek. Tyle że nie wiem czy jest mozliwosc i sens bez nóg... i co z tym fantem zrobic... po za tym ćwicze w domu i dysponuje takim sprzetem: 2 Hantle ławka(skos góra/dół) sztanga (oczywiscie obciazenie) drązek do podciagania i te takie do ściskania w dłoniach :P jeśli warto o tym wspominac :P Byłbym wdzięczny za pomoc bo zapał jest a [...]
[...] wracam na siłownie w związku z tym mam prośbę o ocenę moich planów działania: Praca biurowa, wiek 34 lata, wzrost 183, waga 84,5 kg. Sylwetka : góra w miarę ok szczupły dół, lekki brzuszek, lekko przygarbiony Generalnie mój cel to nabranie foremnej sylwetki wzrost czystej masy. Trening 3 x w tygodniu siłownia, na treningu po 2 ćwiczenia na [...]
[...] suplementacja zakończona około 2 miesiące temu: NitrobolonII+magnum+BCAA+Omega369+Glukozamina+Glutamina+ZMA Aktualne dane: Wiek 19 Waga 94-95kg Wzrost 187cm Ramie 41cm Klatka 116cm na wydechu mierzone na wysokości sutów Przedramie 35cm Łydka 42 Udo góra 69 Udo dół 63 Pas na wys pępka 89cm Cel możliwie jak najwięcej suchej masy Pozdrawiam V
Witam. Cwicze jakies 9 miechow, wszystko rozwija sie rownomiernie, mam tylko problem z klata. Mianowicie jest bardzo malo widoczna. Postaram sie to opisac: duza gora klaty,m a bardzo slaby dol. Gdy patrzy sie z przodu, to wogole prawie nie widac (zero wyciecia na dolach pod cycami, i prawie zero srodkowego wyciecia). Patrzac z boku widac jej [...]
[...] wiosłowanka. Cały czas jestem pod stałą opieką wiec proszę nie pisać o uprzedni kontakt z nim. Ogólnie plan. Push,Pull,STOP,Push,Pull 2xSTOP Lub myślałem nad planem góra dół Hipertrophy+siła co o tym sądzicie :) /SFD/2019/8/3/68bffe6d251f42d8851249b02d590d48.jpg /SFD/2019/8/3/31708fadbb56447d8c05d2dfc5dbeffd.jpg Zmieniony przez - Mateusz.J w [...]
[...] Stojak duży (z uchwytami na składowanie obciążenia) Stojak mały 2x gryf 40cm (sztangielki) 1x gryf prosty 180cm 1x gryf łamany 120cm 8x zaciski gwiazdki Wyciąg góra + dół (2w1) Prasa do nóg Drążki do wyciągu : Długi 3x krótki pojedynczy podwójny Obciążenie : 2x10kg 4x5kg 8x2,5kg 4x1kg cena za całość 1100zł Odbiór osobisty lub kurier. [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 55 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 l 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: GÓRA/DÓŁ/FBW 9. CEL CYKLU: CZYSTA MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 164 cm wzrostu 66 kg wagi. Kiedyś imała się wielu diet, ważyła ponad 72kg. Z tego co wiem to trzyma dietę, ćwiczy również 4 razy w tyg na siłowni (jeden dzień góra, drugi dół, dzień wolny) + do tego cardio na zmianę z aerobami (50 min) Waga spada do 64 i zazwyczaj się zatrzymuje. Nie jest ona jednak najważniejszym problemem (choć istatnym). [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=youtu.be Starałem się robić tak jak on. Jednak gdy wykonuje to ćwiczenie, to najwięcej czuje ręce następnie klatkę, dół pleców, a mięśni brzucha bardzo słabo :/.Nwm czy tak powinno być jeśli ćwiczę od jakichś 3 miesięcy. Nie robiłem co prawda kilku serii, ponieważ tylko testowałem, jednak [...]
Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Niestety był to okres, w którym nie mogłem regularnie ćwiczyć ponieważ [...]
KLATKA wyciskanie hantli plasko 4 serie wyciskanie hantli skos gora 3 serie wciskanie sztangi skos w dol 3 serie rozpietki 4 serie PLECY mc 4 serie wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4 serie przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku 4 serie wioslowanie hantlami w opadzie tulowia 4 serie BARKI wyciskanie z za glowy 4 serie unoszenie sztangi [...]